舞蹈藝考考前培訓,如何在短期內攻克軟開度?

來源:藝考培訓學校? ?發表于2018-05-30 11:25:19 閱讀量:59

詳細描述: 藝術高考培訓舞蹈高考培訓中,舞蹈軟功的目的是達到“快如箭”的功夫,既是訓練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法,有很好的效果。

舞蹈藝考考前培訓,如何在短期內攻克軟開度?
        藝術高考培訓舞蹈高考培訓中,舞蹈軟功的目的是達到“快如箭”的功夫,既是訓練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法,有很好的效果。
 
加速法
  其目的是達到“快如箭”的功夫,既是訓練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結合的激烈的軟度訓練方法,有很好的效果。加速法多數用爆發力沖擊運動部位的關節筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰、髖開有好處。成都藝術高考培訓舞蹈高考培訓的老師提醒大家,加速法要注意先用松散法活動開,并嚴格注意加速力量時的動作路線,防止扭傷。
 
按摩法
  其目的是幫助局部肌肉松弛,關節靈活,血氣旺盛,具有訓練和保健作用。有目的有計劃地按摩訓練部位,可以更快地進入訓練的興奮狀態,在大量訓練之后進行按摩,可以消除疲勞,防肌肉僵化。
  按摩法是從中醫跌打療法中借鑒的,中醫有句名言“痛則不通,通則不痛”,針對病灶治療按摩痛點。那么舞蹈按摩的原則是“緊則不松,松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位,使之軟化、松弛、靈活。有條件時可結合熱敷、藥酒擦、熱水泡關節均可以。
 
懸垂法
  其目的是拉松關節,撐長肌肉纖維。它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上,或拿頂倒立彎腰,或仰臥倒立撕叉,去拉長肩、后背、腰椎、髓關節韌帶。從運動力學上看,搬控法,加速法是對地心引力的對抗,而懸垂法是對地心引力的順從和藉助,它通過緩慢的、不知不覺的內在懸垂,將人的肢體拉長,這是很有益的訓練方法。著名運動醫學專家歐陽孝認為直體懸垂對消除疲勞,防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。
 
 
 

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